Co robić by wzmocnić odporność?

jak wzmocnić odporność

Gdybyśmy mieli opisać układ odpornościowy, nazwalibyśmy go „policjantem”. W istocie, układ odpornościowy zapewnia ochronę naszego organizmu przed najbardziej powszechnymi wirusami, bakteriami i pasożytami. Zapewnia również dłuższą i bardziej złożoną walkę z poważniejszymi patologiami.

Układ odpornościowy – co warto wiedzieć?

  • Układ odpornościowy składa się z wielu elementów: narządów i komórek
  • Niezrównoważona dieta, słaba jakość snu, wiek lub stres to czynniki, które mogą osłabić układ odpornościowy.
  • Obrona immunologiczna zmniejsza się z wiekiem
  • Niedobór odporności jest sytuacją patologiczną, to nie to samo, co spadek odporności immunologicznej
  • Alergie są reakcjami naszego układu odpornościowego
  • Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są niezbędne dla układu odpornościowego

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Wybieraj pokarmy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy

Istotne jest, aby uzupełniać witaminy i minerały. Oto lista produktów, które wzmocnią Twoją naturalną obronę i pomogą Ci uporać się z sezonowymi infekcjami.

  • Produkty bogate w prebiotyki, takie jak czosnek, szparagi, cebula, pory, owoce cytrusowe, owoce kiwi i pomarańcze.
  • Produkty bogate w witaminę A, takie jak olej z wątroby dorsza, żółtko jajka i szeroki wachlarz produktów mlecznych.
  • Produkty bogate w witaminę C zawarte we wszystkich owocach i warzywach. Radzimy jeść dużo owoców i warzyw bez ograniczeń.

Polegaj na probiotykach

W jelicie znajduje się 70% naszych komórek odpornościowych. Pełni funkcję ochronną dzięki złożonemu ekosystemowi bakterii. Kiedy flora jelitowa jest niezrównoważona, nasze naturalne mechanizmy obronne mogą być osłabione. Aby ją wzmocnić, cennymi sprzymierzeńcami mogą być fermenty mlekowe (lub szczepy mikrobiotyczne czy probiotyki). Są one obecne w wielu produktach spożywczych, takich jak jogurty, sery i kefiry.

Rola jelit jest kluczowa dla funkcjonowania organizmu. Różne szczepy probiotyków przyczyniają się do przywrócenia równowagi flory jelitowej zwanej również mikrobiotą jelitową.

Zwróć uwagę na właściwe mikroelementy

Wszyscy zastanawialiśmy się nad tym, jakie pokarmy wybierać, aby wzmocnić naszą odporność. Zanim zaczniemy mówić o żywności, o której mowa, konieczne jest zrozumienie jej znaczenia na poziomie mikroelementów. Niektóre witaminy i minerały przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dotyczy to w szczególności :

  • Witamin z grupy B: B1, B3, B6, B9, B12
  • Niezbędna witamina C
  • Witamina D
  • Pięć minerałów: miedź, żelazo, selen, cynk i magnez

Uprawiaj regularną aktywność fizyczną

Jak wiadomo, regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu krążenia, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, poprawia jakość snu i skutecznie przyczynia się do zwiększenia wydolności naszego układu odpornościowego. Uprawiaj sport, który sprawia Ci przyjemność, w miarę możliwości przez 20 minut dziennie. Udowodniono, że ćwiczenia dodają energii, zmniejszają skutki stresu, eliminują niepokój i nerwowość, czyli czynniki, które osłabiają układ odpornościowy i czynią go bardziej podatnym na ataki patogenów.

Śpij dobrze i wystarczająco dużo

Dobrej jakości, spokojny sen pomaga w optymalnym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Rzeczywiście, dobry sen pomaga wzmocnić skuteczność limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym. Sen jest niezbędnym elementem obrony immunologicznej. W miarę możliwości staraj się kłaść spać i wstawać o stałych porach. Bardzo ważne jest również spanie w pomieszczeniu sprzyjającym zasypianiu. Lepiej nie ogrzewać zbytnio pomieszczenia, idealna jest temperatura 18°C. Pamiętaj, że zamknięte przestrzenie są prawdziwymi gniazdami dla zarazków. Pamiętaj więc, aby codziennie przez około dziesięć minut wietrzyć pomieszczenia w swoim domu, nawet jeśli na zewnątrz jest zimno.

Wreszcie, zalecamy przestrzeganie zwykłych zasad higieny 🙂


Obraz Jerzy Górecki z Pixabay

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.